Hoy celebramos el Día Mundial de la Alimentación tomando conciencia de la importancia que tiene para nuestra salud llevar una dieta saludable y balanceada. Además de ser beneficiosa para nuestro corazón, también ayuda a mantener sanos nuestros ojos.
Los nutrientes más conocidos como buenos para los ojos se encuentran principalmente en las frutas y verduras por ser una fuente rica en antioxidantes, por lo que se recomienda comerlos, al menos, cinco piezas al día.
¿Qué nutrientes deben contener nuestra dieta para cuidar nuestra visión?
- Vitamina A: se trata del nutriente más conocido como bueno para los ojos ya que influye directamente en el funcionamiento de nuestra visión. A través de su consumo, ayuda a proteger las células de la retina, por lo que su papel resulta indispensable. Las zanahorias, tomate, batatas, albaricoques o los melocotones pueden ser una buena fuente de vitamina A.
- Vitamina C: como antioxidante, la vitamina C ayuda a proteger al organismo contra el daño producido por una mala alimentación, hábitos poco saludables o factores ambientales. Los alimentos fritos, el humo del tabaco y los rayos del sol pueden producir radicales libres –moléculas que puedan dañar y matar células. La vitamina C ayuda a reparar y renovar nuevas células tisulares. Dentro de este grupo destacan las frutas cítricas como naranjas, mandarinas, fresas y limones, así como hortalizas, como los pimentones, brócoli o la cebolla.
- Vitamina E: otro antioxidante importante que ayuda a mantener sanas las células. La vitamina E puede encontrarse en el aguacate, las almendras y las semillas de girasol.
- Los ácidos grasos Omega 3: juegan un papel muy importante para las células de la retina, ya que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar problemas oculares, como la degeneración macular y el ojo seco. Podemos encontrarlos en alimentos como el pescado azul, marisco o las nueces.
Desde Multiópticas te animamos a llevar una dieta completa para ayudar a tu estado de salud y por consiguiente a tu salud visual. Además, no olvides que es importante realizar una revisión de tu vista al menos una vez al año en nuestras ópticas Multiópticas.
¡Tus ojos te lo agradecerán!
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