Pautas para un uso responsable de las pantallas

¿Qué es lo primero que hacemos cuando nos despertamos? ¿Y cuando nos acostamos?

Según un 80% de la población lo primero y último que hacemos cada día es mirar un dispositivo con pantalla. En nuestro día a día, por diversas razones, nos exponemos a una cantidad abusiva de pantallas y en tiempos excesivamente prolongados que, como todo tipo de contaminación, a largo plazo puede provocar e influir negativamente en nuestra salud.

Estamos, por tanto, expuesto al Screen Pollution. El concepto Screen Pollution es la manera de definir esta problemática y de señalar los perjuicios que provoca la excesiva exposición a las pantallas. En Multiópticas no vamos contra el avance, tan solo nos preocupa tu salud y, en especial, tu salud ocular.

El primer paso para buscar una solución comienza en ti, nosotros solo podemos ayudar.

1 de cada 3 niños comenzó a utilizar dispositivos con pantallas antes de los 3 años.

5 años es la edad a la que los niños empiezan a manejar plenamente un dispositivo con pantalla.

9 años es la edad a la que los niños reciben su primer teléfono móvil.

3 horas es la media que pasan los niños delante de una pantalla cada día.

1 de cada 3 niños pasan más de 4 horas mirando una pantalla.

+ de 4 horas diarias es el tiempo que pasan de media diaria mirando una pantalla los adolescentes de entre 12 y 17 años teniendo en cuenta que todavía pocos colegios utilizan pantallas en clase.

Sigue una serie de pautas para realizar un uso responsable de las pantallas e intentar reducir, así, los posibles efectos nocivos para tu salud ocular.

1) Autoevalúate. Sé consciente del uso que haces de las pantallas en tu día a día. Mide el tiempo que le dedicas.

2) Crea un plan de uso digital. Determina para qué vas a usar cada dispositivo.

3) Aliados o trucos. Incorpora recursos para medir, definir tiempos y buscar espacios de desconexión.

4) Descansos cortos pero periódicos levantando la mirada y desenfocando la pantalla cada 45 minutos.

5) Distancia adecuada de las pantallas: entre 35 y 55 cm.

6) Tu ejemplo es importante. Intenta dirigirte a tus hijos sin estar haciendo uso del móvil y cread juntos un plan digital con normas y medidas que faciliten hacer un uso equilibrado de la tecnología en familia.

7) En menores de 21 años promover que el uso de pantallas fuera del horario escolar se realice en horas sin sol, para evitar que esa utilización de pantallas en sitios oscuros impida realizar otras actividades bajo la luaz de sol.

8) Fija un día a la semana de detox de pantallas en el que las pantallas se queden aparcadas y plantea alternativas de ocio como escapadas a la naturaleza, deporte, lectura, etc.

9) Parpadea voluntariamente con frecuencia.

10) Utiliza lubricante ocular tipo lágrima artificial para prevenir el ojo seco secundario cutos principales síntomas son la sensación de tierra y enrojecimiento.

11) Añadir filtro de luz azul a sus/tus gafas graduadas.

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